En los últimos años, el movimiento barefoot ha ganado fuerza entre corredores, amantes de la naturaleza y personas que buscan una forma de caminar y entrenar más natural y saludable. Sin embargo, todavía existen dudas e incluso restricciones en espacios como gimnasios, donde se asocia el barefoot a una falta de protección o a un riesgo.
Este artículo pretende explicar de forma sencilla qué es el calzado barefoot, sus variantes y por qué no debería excluirse automáticamente de entornos deportivos.
¿Qué significa "barefoot"?
"Barefoot" significa "descalzo" en inglés, pero el concepto va mucho más allá. Se trata de una filosofía y una práctica que promueve el uso del pie en su estado natural, sin los condicionamientos del calzado tradicional.
El calzado moderno, aunque protege, ha ido limitando funciones naturales del pie: amortiguación excesiva, suelas rígidas, drops elevados, punteras estrechas, etc. Esto altera la postura, el equilibrio y puede generar compensaciones y lesiones.
¿Qué es el calzado barefoot o minimalista?
Es aquel que busca respetar la anatomía y la funcionalidad natural del pie, permitiendo que trabaje como está diseñado: con libertad, sensación del suelo y sin interferencias. Sus características principales:
Drop cero (sin diferencia de altura entre talón y punta).
Suela fina y flexible, que permite sentir el terreno.
Amplia puntera, que deja espacio para que los dedos se abran.
Sin soporte artificial (arcos, plantillas rígidas…).
¿Tipos de calzado barefoot y minimalista**
Existen diferentes niveles y opciones, según la actividad y el entorno:
1. Descalzo (barefoot real)
Ideal para superficies limpias y seguras (casa, playa, césped…).
Fortalece el pie y mejora la propiocepción.
2. Sandalias minimalistas
Con tira entre los dedos o de tipo huarache.
Excelente opción en verano o para quienes buscan ligereza y libertad.
Suelen tener suelas de entre 5 y 10 mm.
3. Calzado urbano barefoot
Zapatillas visualmente convencionales, pero con diseño minimalista.
Apto para caminar, trabajar o entrenar en gimnasio.
Marcas como Vivobarefoot, Feelgrounds, Be Lenka…
4. Calzado barefoot para trail o montaña
Con mayor agarre y durabilidad.
Suela fina pero con dibujo para tracción.
Ejemplos: Merrell Trail Glove, Xero Shoes TerraFlex, Salta Trail…
5. Calzado de transición
Zapatillas con menos drop y más flexibilidad que las convencionales.
Útiles para quien empieza a cambiar su forma de pisar y entrenar.
¿Por qué usar barefoot en el gimnasio?
Muchos movimientos (sentadillas, peso muerto, zancadas…) requieren estabilidad, alineación y conexión con el suelo, lo que mejora con barefoot. Además:
Mejora el equilibrio y la propiocepción.
Fortalece los músculos del pie y el tobillo.
Corrige la postura y evita compensaciones.
Permite una técnica más consciente y efectiva.
¿Y la seguridad?
Es importante hablar de seguridad con argumentos:
El barefoot no significa ir desprotegido, sino elegir protección funcional.
Muchas suelas barefoot tienen antideslizante y resistencia al desgaste.
El calzado tradicional también puede resbalar o causar torceduras por suelas inestables.
Conclusión
El calzado barefoot no es una moda, es una manera de reconectar con la función natural del cuerpo. Su uso en gimnasios, si se elige con sentido, no solo no compromete la seguridad, sino que puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Abrir la mente a nuevas formas de moverse es parte del progreso. Y el primer paso puede ser… descalzarse.
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Barefoot Association
Nuestra misión es promover un estilo de vida saludable y sostenible a través de la educación y la transparencia en el campo del calzado minimalista y barefoot, conectando entusiastas y expertos en una comunidad unida por la pasión y el conocimiento.
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